Jurnal memyself3, 17 Des 19

keren bingit brader😍😍😍 selamet yakkk! 

@emakbarraq makasihhhh makkk...sehat terusss yaaa.... 

@pancarniati jawaban simplenya : makan di level maintenance atau sesuai TDEE. Berapa level maintenance kita...itu yg pembahasannya bisa panjang...tapi coba sesederhana mungkin ya, mbak makan misal skrg di 1500..seminggu turun BB, brarti harus dinaikin...ngga usah banyak2...200 kalori aja...liat lg seminggu...misal BB tetep, naikin 200 lagi...liat seminggu lagi...BB masih tetep...naikin 200 lagi...gitu terus sampai BB naik, kalau naik berarti mbak udah di level surplus, trunin ke kalori yg terakhir yg ngga sampai naik BB. Tapi ini pun subjektif bisa beda2 setiap mggu kalau aktifitas harian dan aktifitas olahraga mbak cenderung berubah-ubah setiap minggunya (kadang rajin, kadang males olahraga, kerjaan kadang sibuk ada event, kadang nyantai di belakang meja, dll), jadi ya pinter2 kita mengira-ngira berapa level maintenance kita sesuai dgn aktifitas kita termasuk perubahan2nya...jangan terpaku sama suatu angka padahal variabelnya berubah ubah. Kita misal makan di 1800 ngga naik ngga turun BB nya, trus kita anggap level maintenance selamanya 1800..tentunya ngga...ya itu tadi, perhatikan aktifitas dan adjust atau sesuaikan terus level maintenance kita 

Nitip jejak kak 😀 🙏 

baca jurnal dan komen mas @memyself3 itu panjang2 tapi beneran buka pikiran. saya bacanya tuh kayak baca buku pintar dan sy catetin bagian pentingnya hahaha. makasih mas 

@memyself mantaappp, yaudah om mudah2an dengan program latian dan meal plan yg sekarang %BF nya bisa turun dengan santuy wkwk walaupun makin rendah makin sulitt, kita btw sama berarti om program latian sama meal plannya, bedanya aku masih belum berani makan di level tdee pun cuma seminggu sekali soalnya masih belum tau kalori yg terbakar dari fbw 3x seminggu @30 - 45 menit itu berapaa 

wah makasih sharenya. kemarin emang lagi ngeliat2 tentang plateu 

@hnzka sama2 mbak mudah2an ada manfaatnya ya... 

@mrs.hadikusuma hehehe...ngga tau nih mbak kl nulis susah banget mau pendek2 dan jelas...jadinya ngalor ngidul. Mudah2an udah ngga stuck BB lg ya mbak...tapi stuck BB akan ada lagi dan ada terus...sampai titik tertentu kita memang harus "reset metabolisme" spy kelanjutan defkal-nya jadi super mudah...cmn kl mau jelasin ini agak panjang, mudah2an ntar kl sempet di satu jurnal tersendiri aja. Sehat terus ya mbak 

Makasih buat penjelasan yg berharga bnget buat aku yg minim ilmu ini😁semoga semakin sukses buatmu bang😇 

jjk 

Mau gabung grup kak @memyself3 ☺️ 

bang @memyself3 ikut gabung grop dong... 

aku gak ngerti gini ginian ㅠㅠ aku mah makan apa aja yang penting masih dibawah kalori harian ku ㅠㅠ padahal tujuan utamanya pengen ngatur pola hidup sehat tapi sayangnya emak selalu masak masakan yang berminyak huhuu 

bang, join grup doongg 

Siap mas @memyself3 sekarang kalau stuck nggak galau lagi haha. Makasih supportnya 

at first,. im amazed.. ternyata om memy udah mau 50.. woalah. kirain masih 20an🙏🙏😁 baca komen2 disini gakerasa 20 menitan.. bermanfaat buangetttttt.. klo dibolehkan ijin ikut grupnya juga om . sehat slalu🙏😊 

Kakak ada grupnya? Saya mau kak ditambahin ke grup. Kayaknya saya di plateu ini 

Salam kenal om, sya mau bertanya,semoga dijawab ya 😁. Saya perempuan 27 tahun, berat 54 tinggi cuma 150. Kalo mau penurunan berat badan,saya harus makan berapa kalori ya? Saya sekarang makan sekitar 1300kalori. Apakah sudah benar? Atau malah kekurangan kalori? Saya newbie di FS ini Terimakasih 

Maaf om, maksudnya BB awal 54. Saya udah 2 bulan nyobain defkal,cuma turun 1kg 😅. Sekarang BB lagi stuck, apa ya yang harus sya ubah 🙏