Jurnal sartikawinda920, 19 Nov 19

Maaf ya mbak numpang corat-coret. Misal dianggap aja itung2an defisit kalori mbak itu udah bener (ngga surplus dan ngga dibawah BMR), tapi kalau sy sekilas ngintip jurnal diet alias menu2 makanan mbak, sepertinya menu mbak masih belum terlalu memperhatikan komposisi nutrisi makro (protein, karbo, lemak) dan mikro (vitamin dan mineral). Kan yg penting defisit kalori ? bener...ngga salah...ini sama aja seperti soal duit...kan yg penting dapet duit...apakah mau nyolong, kerja, jual barang, minjem, boongin org, dll....sama2 akan dapet duit tapi keadaannya akan berbeda. Begitu jg soal kalori walaupun ilustrasi tadi ngga apple-to-apple tapi kurang lebih sama. Mungkin udah sama2 kita tau bahwa angka timbangan (BB) itu sama sekali ngga mencerminkan komposisi lemak kita....BB itu adalah keseluruhan berat tubuh kita yg terdiri dari tulang, cairan (air, darah, enzim, hormon, dll), organ2, otot, dan lemak. Jadi memang agak "terkecoh" kalau tujuannya adalah fatloss tapi yg jadi acuan adalah angka timbangan BB. Balik ke soal "ngintip" menu mbak tadi, masih keliatan cukup jelas bahwa menu makanan tsb lebih dominan fun food ketimbang clean food...trus kenapa ? kan tetep defisit....bener, tapi dgn ngga memperhatikan nutrisi mikro dan makro dari asupan makanan kita, akan banyak efeknya. Contoh, di menu mbak terlihat pernah sodium sampai 10000 (sepuluh ribu gr lebih) padahal sodium ini mengikat air di tubuh kita...terlalu banyak mengkonsumsi sodium efeknya ya mungkin jarang berkeringat dan jarang buang air kecil. Ini kaitannya ke pengertian angka timbangan BB tadi bahwa cairan jg menjadi komponen dari nilai BB kita. Contoh lain misalnya konsumsi serat mbak masih jauh di bawah standar yg direkomendasikan (15-25 gr per hari), dampaknya apa ? mgkn banyak ampas2 makanan sisa hasil pencernaan ngga terbuang melalui BAB, atau masih banyak kotoran yg mengendap di usus maupun organ2 pencernaan yg lain, hal ini jg mempengaruhi angka timbangan BB mbak. Contoh lain adalah sumber karbohidrat mbak masih dominan dari karbo sederhana (nasi, bubur ayam, nasi uduk, dll) dimana karbo sederhana ini proses pembentukannya sbg energy cepat tapi juga cepat/mudah tersimpan sbg lemak subkutan (lemak bawah kulit), ini kaitannya kalau ternyata itung2an kalori mbak kurang tepat. Belum lagi kalau ditelaah lebih jauh apakah mbak cukup minum air putih (krn metabolisme dan pencernaan butuh air minum yg cukup), apakah mbak tidur cukup (krn kalori yg terbesar terpakai dari BMR adalah pada saat tidur, jam tidur kurang dari 7-8 jam sudah pasti itungan BMR kita ngga valid, kita mgkn nganggep defisit pdhl sebenernya surplus). Kira2 itu aja dari saya maaf kalau ada yg salah, mudah2an kedepannya mbak bisa segera mendapatkan hasil dari proses defkal ini 

@memyself3 kalo aku gmn ka 

Oh gitu ya...mungkin iya...saya kurang memperhatikan apa yg saya makan,yg penting depisit....trimakasih atas masukannya 

Memyself3@trims banyak...sekarang saya mulai paham 

maaf mba, diet cuting yang bener itu liat makro nutrisi, protein dibanyakin, karbo sama lemak dikurangin, dengan kondisi mba kayanya harusnya karbo nya di kurangin banyak, protein yang ditambahin kalo bisa sih protein diatas 40 persen. karbo sama lemak dibawah itu, dan usahakan angkat2 beban dikit2 aja biar otot kebentuk, otot yg kebentuk semakin membuat metabolisme basal semakin baik  

Atiq mujtaba@trimakasih masukannya mba...saya evaluasi lagi apa yg saya makan 

om @memyself3 🙆 kalo kakanya masih butuh gambaran, ada chanel youtube : the doctors diet (judulnya : yakin sudah defisit kalori?!?)😉smoga bisa membantu🙏  

maaf mba mas, sy jg mau tanya, q skg tiap hr konsumsi vco, hasilnya di makro , lemak persentase nya jd tinggi  

@rani.ranhae.akp makasih banyak mbak sharing info nya 

diet gabole stres mba, pd bbrapa org klo stres malah bikin gagal diet lho, hrs fun enjoy trus belajar cari tahu dmn salahnya, semangat mba saya jg lg belajar terus nih 💪🏻🥰