|
*DAY 1*
TRANSFORMASI DARI 138 KG MENJADI 95 KG DALAM WAKTU 1 TAHUN 4 BULAN
JAM 7 KOPI PAHIT (2 KKAL)
JAM 8 QUACKER OAT 4 SDM (140 KKAL) + AIR MINERAL 300 MILL ( 0 KKAL)
JAM 9 PISANG AMBON 1/2 ( 50 KKAL) + AIR MINERAL 300 MILL ( 0 KKAL)
JAM 10 APEL MERAH 1 BUAH ( 72 KKAL) + AIR MINERAL 300 MILL ( 0 KKAL)
JAM 11 TELUR REBUS lUNAK 1 BUAH ( 68 KKAL) + AIR MINERAL 300 MILL ( 0 KKAL)
JAM 12 PISANG AMBON 1/2 ( 50 KKAL) + AIR MINERAL 300 MILL ( 0 KKAL)
JAM 13 SEMANGKA 100 GRAM ( 30 KKAL) + AIR MINERAL 300 MILL ( 0 KKAL)
JAM 14 TELUR REBUS lUNAK 1 BUAH ( 68 KKAL) + AIR MINERAL 300 MILL ( 0 KKAL)
JAM 15 ROTI GANDUM 1 LEMBAR ( 67 KKAL) + AIR MINERAL 300 MILL ( 0 KKAL)
JAM 16 SUSU LOW FAT 1 GELAS ( 160 KKAL)
JAM 17 PEPAYA 200 GRAM ( 78 KKAL) + AIR MINERAL 300 MILL ( 0 KKAL)
JAM 18 AIR PERASAN JERUK NIPIS 1OO GRAM DITAMBAH MADU ( 94 KKAL)
JAM 19 - JAM 7 PAGI PUASA KECUALI MINUM AIR PUTIH
========TOTAL KALORI 879========
|
98 kg
Sejauh ini Berkurang: 27,5 kg.
Sisa: 13 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
|
|
666 kkal
|
Lemak: 10,22g | Prot: 18,09g | Karb: 129,80g.
Makan Pagi: Jagung Rebus, Pepaya, HiLo Hilo Active Vanilla, Kopi (Diseduh dari Bubuk). Makan Siang: Kapal Api Signature Original Black Coffee, Morin Selai Strawberry, Nutella Selai Coklat, Sari Roti Roti Tawar (74g). lagi...
|
Kehilangan 0,9 kg dalam 1 minggu
|
 Komentar
Kalau makan segini kan di bawah BMR, apakah tidak apa2? Aku pernah seminggu makan segini tapi malah naik... Begitu pas BMR malah turun. Jadi yg membuat aku makan segini tapi naik apa yaa walau makanannya juga seperti ini, tapi jadwalnya lebih jarang?
18 Okt 19 oleh anggota: Caramelade
|
Santai aja kawan kalo aku bisa susut 40 kg masak sih yg lain nggak bisa ,wkwkwkwkwk
18 Okt 19 oleh anggota: junwidodo
|
Galau aku tu mau makan di kalori mana 😂 kalau BMR 1649 enaknya makan pas atau sesuai plan gini ya? Untuk TDEE ku 2200...
18 Okt 19 oleh anggota: Caramelade
|
@caramelade tahun pertama aku defisitnya 1700 kalori sekarang lagi main di 1200 Alhamdulillah dari 3 digit telah jadi 2 digit💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼
18 Okt 19 oleh anggota: junwidodo
|
WOOWW 1700 kalori?? Itu dengan TDEE berapa???
18 Okt 19 oleh anggota: Caramelade
|
Kalo TDEE/hari ku 181g protein 54g fats 302g carbs bolehlah hanya beda tipis
18 Okt 19 oleh anggota: junwidodo
|
Wah tapi tinggi karbo ya?? Kalau aku sekarang lebih ke moderate carbs, kalau seperti itu tapi di bawah BMR gimana?
18 Okt 19 oleh anggota: Caramelade
|
Di coba aja yg penting asupan gizinya ada ,seratnya ada dannproreinnya cukup
18 Okt 19 oleh anggota: junwidodo
|
Okee nanti aku coba. Terima kasih yaa 🤗
18 Okt 19 oleh anggota: Caramelade
|
Makan di bawah angka BMR malah menyebabkan BB mu makin ngak turun2, karena tubuh akan masuk ke survival mode. Di mana tubuh akan mengira bahwa makanan yg masuk bakal sedikit terus menerus shg tubuh stress dan melepaskan hormon kortisol.
Hormon kortisol menyebabkan penumpukan lemak di perut semakin banyak dgn tujuan utk menjada cadangan lemak cukup krn tubuh perlu sumber energi lain krn tdk cukup dr makanan.
Kamu kan cowok ya, awal2 defkal emang vepet turunnya krn posisi dr obese. Tapi tubuh juga punya pertahanan utk menjaga agar tdk terlalu byk lemak yg dibuang.
Sebaiknya kamu mulai olahrga misalnya kombinasi 3 hari cardio spt lari dan 3 hari angkat beban main full body workout.
nah olahrg bikin tdee mu naik dan metabolisme tubuh membaik serta menghindari kulit gelember2 stlh lost byk lemak.
24 Nov 19 oleh anggota: MelYanti
|
| |
|
|
| |
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan junwidodo
|