Jurnal nirmala winda, 18 Jan 19

waduh.. itu dilakukan selama ramadhan 1 bulan full gitu? 😱 

quirky.jette: Puasa tu sering bgt jd alesan buat asup under BMR darl. Mindset diet apalagi.. Klo disuruh nutupin BMR ajj, selalu alesan "makan dikit udah kenyang" Up BMR, makro terpenuhi, prioritas realfood, n jgn lupa protein..ini jg penting.. 

@Mz Orange: klo bully-an, mo cantik,ganteng, jelek, miskin, kaya, sempurna, kekurangan, klo dia emang niat bully, mulutnya pasti gatel ajj.. Permasalahannya, orang lbh bisa liat keburukan orang lain drpd dirinya sendiri.. Kita cm punya 2 tangan, g bs nutup semua mulut2 mereka toh?? Yg bs kita lakuin, pake 2 tangan kita buat tutup telinga kita sendiri, dan fokus ke tujuan kita masing2. Sehat prioritas darl😘😘😘 

Wah itu ekstrim banget, diet itu harusnya jadi lifestyle bukan paksaan ya. Diet paling gampang itu gizi seimbang (ada lemak, proteon, dan karbohidrat) dan defisit kalori. Ini menurutku cara paling enak dan gampang banget lho, soalnya bisa dilakukan seumur hidup tanpa beban dan paksaan 

@GoldenBelly: Dan si mbak ini kena auto immune sekarang darl.. Mohon doa🙏🙏 

Astaga sampe kena auto immune, semoga cepet sembuh ya 

@GoldenBelly: ada yg bilang auto immune g bisa sembuh darl.. Karna yg sistem immune nya ke agresif.. bisanya dikontrol di kondisi normal.. 😢😢😢😢 

gws buat tetehnya 

buat yg masih ngenyel. badan lo itu bukan milik lo, tapi tanggung jawab lo. badan nangis2 minta kecukupan jatahnya, lo lo malah ngeyel "udah kenyang, kok", "badan2 gw", "biar cepet kurus. banyak yg bully". dan alasan tetek bengek lainnya. tanpa lo sadari, lo membully badan lo sendiri. ingat, mereka itu titipan. TANGGUNG JAWAB LO. ---------------- maaf ngegad 

buat yang berkutat dgn alasan udah kenyang. hooeeei, segitu susahnya kah nyari makanan yg tinggi kalori?? apa satu potong martabak telor itu sama dengan satu potong tahu kukus?  

up... 

mau tanya nih ka, di fs bisa ga sih ngatur persenan karbo,protein,fat? ngatur berapa berapa gram yg dimakan perhari gitu, selain yg hitungan otomatis dari kalori harian yg dimakan itu?? 

3 hari diet gini udah bahaya palagi sebulan full. Ikut sedih denger mbaknya kena penyakit autoimun. Moga diberi ketabahan & kesembuhan 🙏  

@husni. Di laporan bisa diubah 

Boleh tau mba bmrnya berapa? 

Berilmu Dulu Sebelum Melakukan Sesuatu hal/Diet/Beramal.  

https://youtu.be/vlyNXc25VBA 

di bawah BMR itu apa ya kak 

Sebelum memulai diet, sebaiknya paham apa itu BMR dan TDEE, supaya diet yg dijalanin adl diet yg: 1. Ada basic ilmu nya 2. Diet yg sehat dan aman 3. Diet yg bisa dilakukan seumur hidup BMR = Basal Metabolisme Rate. Basal = basic = dasar. BMR adl jumlah kalori yg dibutuhkan oleh seseorg saat dlm keadaan istirahat (tanpa aktivitas apapun, cuma tiduran aja seharian). Jadi tubuh manusia walaupun tanpa aktivitas, tetap butuh makanan, butuh kalori tuk digunakan oleh organ2 dalam tubuh. Kamu bernafas, jantung memompa darah, buka mata, mikir, kentut, itu semua butuh kalori. Bisa dikatakan BMR adl kalori dasar yg kamu butuhin tiap hari walaupun kamu tdk beraktivitas apa2. Misalnya aku cewek, usia 44th, TB 156 cm, BB 69kg itu BMR nya 1300 kalori. Artinya kalau aku berbaring aja seharian, tubuhku tetap butuh kalori 1300 utk metabolisme. TDEE = Total Daily Expenditure Energy. Adl kebutuhan total kalori harian yg menjumlahkan BMR + kalori yg dibutuhkan utk melakukan kegiatan. Jadi TDEE pasti lebih besar drpd BMR. Semakin banyak aktivitas dan berolahraga maka TDEE akan semakin besar. TDEE seorg pekerja kantoran dgn TDEE seorg tukang bangunan ya lebih besar tkg bangunan. Jadi kalo kerja kantoran, jgn makan kayak porsi kuli bangunan 😅 krn akan menjadi surplus dan naik BB. Kalo mau turun BB, intake (makanan yg kamu masukkan ke dlm tubuh) harus dibawah TDEE, ini namanya defisit kalori. Krn tubuh perlu beradaptasi maka defisit kalori baiknya 80 - 85% dari TDEE. Misalnya aku tadi BMR 1300 kalori Dgn kerja kantoran dan OR cuma jalan kaki 1jam maka TDEE ku jadi 1900 kalori. Intake ku cuma 1500 kalori aja. Jadi aku defisit= 1500 - 1900 = - 400 kal/hari. Defisit 400 kal/hari jika dilakukan scr konsisten akan turun BB scr bertahap dan masih aman buat kesehatan tubuh. Cara supaya kamu tetap makan di atas BMR tapi jauh dibawah TDEE adl: OLAHRAGA supaya TDEE mu tinggi.... Olahraga punya byk benefit, diantaranya: 1. Menaikan tdee 2. Menaikan metabolisme 3. Memperlancar peredaran darah Utk turun 1 kg BB kudu buang 7700 kalori. Jadi jika aku defisit 400 kal/hari maka utk turun 1 kg akan butuh 20 hari (7700÷400= 20). 

xxdxxexx: mantap