Jurnal adtysptwn, 06 Nov 17

mungkin kadar lemaknya berkurang tpi massa ototnya nambah..  

Di tambahin lagi larinya sama di kurangin porsi makannya 

selain kadar lemak berkurang dan masa otot nambah, bisa kemungkinan angka TDEE nya masih tinggi, bisa dicek di bagian perut dan lengan apakah masih bergelambir, jika masih maka itu lemak yg belum terbuang, asalnya adalah dari pola makan, mungkin kalori yg dimakan seimbang dengan aktifitas yg keluar sehingga beratnya jadi stuck.. yg bisa dilakukan adalah mengurangi jumlah kalori dari total aktifitas sekitar -500 kalori dr biasanya, dan ingat, asupan kalori per harinya jangan kurang dr 500.. kalau saya, saya usahakan antara 600-1300 dengan aktifitas fitness 1-2 jam selama seminggu dan libur di hari minggu.. perbanyak sayuran dan buah semoga manfaat 

Coba lebih di program latihannya kak, ditambah lagi jaraknya, juga makan kalori bersih jgn kalori kotor, walaupun massa tubuh tdk turun, kadar lemak menurun dan kadar otot menaik, dapat dilihat dengan cara mengukur bagian bagian tubuh 

Coba istirahat sehari latihannya, lanjut lagi besok biasany sya gitu 

cb cardiox dtambah 45 menit n jgn lp beban 35 menit klu bs pkk cardio yg laen jgn treadmil cz klu treadmil stau saya membakar gula jg klu beban akhirx lemas tp dgn speed 5,5  

jga pola mknnya azh ka, percuma kalau olahraga kalau pola mknny nggk dijaga 

bangun pagi ngopi tanpa gula bang buat metabolisme. coba tambahin waktunya jd 1jam. dan coba burpess dan hiit. 

pola tidur diatur agar cukup dan jangan bingung kak mungkin berat nya nggak turun tapi coba deh ukur pake alat ukur lain , maksudnya ukur lingkar pinggang lengan paha dan perut . mungkin sudah ada yang berubah . jangan terpaku sama timbangan ya kak. dan perbanyak air putih always. 

terima kasih para suhu atas masukannya..bermanfaat sekali..😄☺