awal mula diet pasti suka bingung bahan makanan apa sih yg harus dibeli untuk menunjang diet. hadirnya ketringan berbasis diet pun menumbuhkan opini masyarakat bahwa makanan diet itu mahal a.k.a mehong.😂 berikut list makanan diet berdasarkan macros (makro nutrisi) yg bisa kita dapatkan di sekitar kita di minimarket,pasar2 tradisional,bahkan dari bakul sayur keliling pun.
1.karbo carbo source: instant oatmeal, ubi, singkong, kacang hijau karbo sayur : bayem,daun singkong,sawi,daun pepaya karbo buah: pepaya, pisang, nanas, semangka
2.lemak kacang tanah,kacang merah, alpukat
3.protein tahu, tempe, kacang kedele, telur, daging ayam, ikan.
kalo ditotal2 untuk penyajian satu porsi (makan siang misalnya) bahan2 diatas bisa lebih murah dibanding beli di warteg loh. selain lebih murah kita juga bisa setting supaya macros harian kita goal (bukan kalori harian doang yg goal).. silahkan temen2 tambahain bahan makanan apa aja yg mudah didapet disekitar teman2. siapa tau aja ada bakul sayur yg sering lewat depan rumahnya jualan whey,gainmass,olive oil,bcaa dll..😂😂😂
|
2573 kkal
|
Lemak: 145,19g | Prot: 116,79g | Karb: 206,01g.
Makan Pagi: Ayam Goreng, Nasi Uduk. Makan Siang: Kembang Kol, Telur Rebus, Ayam Goreng, Nasi Putih. Makan Malam: Sate Ayam. Camilan/Lainnya: Indomaret Kacang Mete Rasa Madu, Alpukat, Sari Roti Roti Isi Coklat. lagi...
|
|
1 sampai 20 dari 21
Komentar
kak, ideal macros utk cutting berapa?
06 Apr 19 oleh anggota: neenamaria
|
andalanku putih telur...makan kenyang protein tinggi..lemak dan kalori rendah...senangnya bisa ditambah bumbu kesukaan kari tnp santan bisa pakai fiber creme...balado low oil...semur..dll
06 Apr 19 oleh anggota: annyt80
|
di tempat saya 1kg ayam 22rb, bagian dada + kulitnya tak suruh hilangin, kadang dapet bonus dari penjualnya kalau kulitnya di hilangin di ganti daging ayam potongan kecil kecil biar pas 1 kg timbangannya kata penjualnya
06 Apr 19 oleh anggota: ramadhan yusuf
|
@neena tergantung program latihan, dan gender nya.. kalo saya pake yg mendekati 25%prot, 25%fat,50%carbs latihan strength trainig...
@aanty wah kalo telur saya makan semuanya sama kuning2nya..hahaha
@ramadhan samaan, ditempat saya juga sekitar segitu harganya, tapi kalo males terpaksa beli yg udah di pack..
06 Apr 19 oleh anggota: forid nurham
|
buah nya tambah apel, jeruk, lemon, rekomen dari dokterku
06 Apr 19 oleh anggota: diary.meal
|
06 Apr 19 oleh anggota: forid nurham
|
si babang kembali muncul👍👍💪💪👏👏
06 Apr 19 oleh anggota: Diyah Ayu Rina S
|
@diyah, tandanya ntar lagi bulking berakhir..wkwkwk
06 Apr 19 oleh anggota: forid nurham
|
Oh,,, gt ya bang. Nah, aku malah mau otw bulking lagi #wkwkwkwk
06 Apr 19 oleh anggota: Diyah Ayu Rina S
|
@diyah udah mau puasa susah maksimal bulkingnya😄
06 Apr 19 oleh anggota: forid nurham
|
Setidaknya nyentuh tdee udh syukur Eneng,,, nah pas lebaran tuh, pas pulkam kumpul keluarga, gaspol kalori dah😌🙊
06 Apr 19 oleh anggota: Diyah Ayu Rina S
|
@diyah jgnkan tdee kalori cutting pun sulit..hahaha
06 Apr 19 oleh anggota: forid nurham
|
Bener banget, asli berat🙊 tapi jalani saja💪👏
06 Apr 19 oleh anggota: Diyah Ayu Rina S
|
Sama, aku karbonya banyak dari sayur.. Mau nambah nasi bingung di perhitungan makronutrisi karbonya udah cukup..
06 Apr 19 oleh anggota: nunung39
|
kalo bulking brp kal MB biasanya? Dan eatclen kah kalo bulking?
06 Apr 19 oleh anggota: risa athala
|
06 Apr 19 oleh anggota: ajeng fauziah
|
Aku kmrin bertahap mulai 2000 sampai pada 3500-4000. Aku makan fleksibel aja kak. 50:50 kadang 80:20
06 Apr 19 oleh anggota: Diyah Ayu Rina S
|
@nunung bagus tuh banyak krbo dari sayur jadi mikro nutrisinya juga dapet👌👌
07 Apr 19 oleh anggota: forid nurham
|
@nunung bagus tuh banyak krbo dari sayur jadi mikro nutrisinya juga dapet👌👌
07 Apr 19 oleh anggota: forid nurham
|
Nah ini poinnya kalori gede macrosnya jg kecapai. Nice inpohh
22 Jun 19 oleh anggota: agalki11
|
|
|
|
|
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan forid nurham
|