|
selamat pagi teman FS.. mau nanya nihhh...
bagaimana menghitung kebutuhan protein karbo dan lemak dalam tubuh..
thx...😊
|
47,5 kg
Sejauh ini Berkurang: 0 kg.
Sisa: 0 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
|
|
1188 kkal
|
Lemak: 45,15g | Prot: 64,66g | Karb: 140,91g.
Makan Pagi: Royco Royco Ayam, Garam, Telur Dadar atau Telur Orak-Arik, Wortel Bayi, Brokoli, Blue Band Margarin Krim, My Roti Roti Tawar Funwari Gandum, Tropicana Slim Stevia Sweetener, Kacang Hijau, Jus Jeruk Peras Segar. Makan Siang: Alfamart Abon Sapi, My Roti Roti Tawar Funwari Gandum, Tempe Goreng, Telur Rebus. Makan Malam: Royco Royco Ayam, Alfamart Abon Sapi, Buncis, Kacang Merah (tanpa Garam, Dimasak, Direbus), Captain Oats Instant Oatmeal. Camilan/Lainnya: ABC Saus Sambal , Tahu Kukus, Roma Slai O'lai (1), Coklat Manis atau Gelap. lagi...
|
berat badan stabil
|
 Komentar
cek laporan di situ ada tulisan kalori,makro&nutrisi..di bagian makro itu udah ada berapa persen yg kita konsumsi biasanya kalau kebanyakan di angka merah,di bagian nutrisi jg udah ada berapa karbo,lemak&protein yg harus di konsumsi perminggu nya tinggal kamu bagi aja perhari berapa..
29 Feb 20 oleh anggota: bunda arbi
|
cara hitung kebutuhan protein :
bila tidak olahraga 1xBB.
bila olahraga 1,5xBB.
bila olahraga angkat beban 2xBB.
misal BB 55 kg x 1,5 = 82,5 gram protein
※ dalam 250gram dada ayam (tanpa tulang, tanpa kulit, sudah matang), mengandung 76,9gram protein
※ setelah itu bisa input untuk karbo, lemak, vitamin dan mineral.
cara hitung kebutuhan lemak : 25-35% dari kalori. sisanya karbo
29 Feb 20 oleh anggota: dj_hatsuka
|
@dj_hatsuka kalau untuk gula,serat sodium dan kolestrol max berapa mg/gr???
29 Feb 20 oleh anggota: windartie_arie
|
anjuran kesehatan :
- gula < 50gr
- kolesterol < 300mg
- natrium/sodium 1500-2300mg
- lemak < 67gr (30% dari total kalori)
- serat 25-30gr sehari
02 Mar 20 oleh anggota: dj_hatsuka
|
02 Mar 20 oleh anggota: windartie_arie
|
04 Mar 20 oleh anggota: Adistiy28
|
04 Mar 20 oleh anggota: dj_hatsuka
|
| |
|
|
| |
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan windartie_arie
|