|
Otot2 di tubuh kita bisa kita kelompokkan dlm 2 kategori:
1. otot2 besar spt: kelompok otot dada, kelompok otot punggung, kelompok otot paha depan dan belakang, kelompok otot pantat.
Anyway yg plg tebel sih otot pantat he he he...
2. otot2 kecil spt: otot lengan bawah, otot lengan atas yaitu biceps (di depan), triceps (dibelakang), otot bahu, otot perut, otot betis.
otot wajah juga sih dan otomatis terlatih saat kita angkat beban berat.
Nah gunanya mempelajari kelompok otot ini, adl utk mempelajari cara melatihnya, jenis gerakannya, lamanya otot recovery.
Otot besar perlu 48-72 jam utk recovery.
otot kecil perlu kurang dari 48 jam utk recovery.
Nah jadi kalau melatih otot besar yg sama, beri jeda 2-3 hari.
|
1507 kkal
|
Lemak: 55,41g | Prot: 99,88g | Karb: 153,83g.
Makan Pagi: Kerupuk Beras, Sinti Bumbu Pecel, Bayam Dimasak (dari Segar), Kecambah, Tempe Mendoan, Nasi Putih (Butir-Sedang, Dimasak), Kopi. Makan Siang: Tempe Mendoan, Telur Rebus, Kecambah, Dada Ayam Goreng tanpa Pelapis (Kulit Dimakan), Nasi Putih (Butir-Sedang, Dimasak). Makan Malam: Daging Dada Ayam (Ayam Pedaging, Dipanggang, Dimasak). Camilan/Lainnya: Starbucks Caffe Latte (Grande), Cem-Cem Popcorn Caramel. lagi...
|
|