|
Barusan buka YT Jeremy Ethier. Dia bahas penelitian muscle activation tertinggi dari berbagai chest exercise dgn diukur pakai alat EMG.
Hasilnya cukup mengejutkan, Bench press yg kita kira the best exercise for chest hanya ada di posisi ke3.
ini urutannya dari yg the best chest muscle activation:
1. Upper Chest: 15 degree incline dumbbble press, 30 degree incline dumbbble press dan barbell bench press.
2. Mid dan Lower chest: seated cable fly dgn posisi cable setinggi dada dan slightly decline dumbble press (bagian kaki bench supaya lebih tinggi, diganjal dgn 1 plate).
Silahkan cek ke YT nya Jeremy Ethier utk info lebih detail.
semoga bermanfaat
Lihat Kalender Diet, 22 November 2022:
|
1629 kkal
|
Lemak: 45,45g | Prot: 105,97g | Karb: 198,07g.
Makan Pagi: Keripik Singkong, Quaker Instant Oatmeal, Indomilk Susu Kental Manis, Kopi. Makan Siang: Pisang, Daging Sapi, Nasi Putih (Butir-Sedang, Dimasak), Perkedel Kentang, Terong Balado, Sambal Goreng, Daun Singkong. Makan Malam: Dada Ayam Rebus (Kulit tidak Dimakan). Camilan/Lainnya: Starbucks Caffe Latte (Grande), Mr. Bread Roti Tawar Gandum Multiseed. lagi...
|
|