|
Sarapan
• roti gandum + telur + selada + timun + sambal
• overnight oat
• yogurt + buah + granola
Makan siang
• nasi putih / nasi merah (100-150gr)
• protein ( ayam, telur, ikan, tahu tempe udang dll)
• sayur 3 warna (sawi, pakcoy, kubis, jagung, jamur, wortel, bunga kol, brokoli, tauge dll)
• lemak
Makan malam
• sama dg makan siang
Work out
15-45 menit 3-5x seminggu
|
91 kg
Sejauh ini Berkurang: 0 kg.
Sisa: 91 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
|
|
1836 kkal
|
Lemak: 70,82g | Prot: 111,65g | Karb: 186,42g.
Makan Pagi: Telur, Uleg Sambal Bawang , Kubis, Tahu Goreng, Nasi Putih. Makan Malam: Ikan Panggang, Nasi Putih, KFC Dada Ayam Original, Tahu Bakso, Mie Bakso. Camilan/Lainnya: Gery Saluut Malkist Coconut. lagi...
|
Memperoleh 2,1 kg dalam 1 minggu
|