Jurnal Khittah dea, 04 Des 20

Bisa jadi masa otot naik ka karna kan kk juga olga nya intens, coba jangan terlalu fokus ke timbangan tapi lebih fokus ke lingkar badan yg biasa diukur pake meteran baju 

mau mens kali kak 

Aku jg gitu ka, malah kadang tuh ga makan apa apa malah naik. Kata orang-orang di FS banyak faktor, bisa massa otot kakak yang nambah atau kakak makan yang banyak garam, soalnya garam sifatnya mengikat air dalam tubuh. Sabar aja kak jangan nyerah👏💪💪 

Mungkin lagi PMS..? biasa nya bb dan suhu tubuh naik 

Terima kasih supportnya temen2 fs, ini rencana mau beli meteran. Semoga karena air, massa otot naik atau memang mau mens. Insya Allah gak nyerah karena udah terlanjur bayar member gym nya hahaha 

beda 4 hari doang dong sama saya mulai diet nya, semangatt aja, pasti bisa turun kok 

saya juga, mulai di 8/9 nov , baru turun 2 kg, dan sampe sekarang angka nya maju mundur disitu aja. 🤔🤔  

udah hitung TDEE kak? coba makannya di bawah TDEE  

ya kemungkinan naik masa ototnya. semangat 

Pakai meteran atau alat ukur yg buat jahit baju aja kak, siapa tau bb nambah tp body makin kecil, mungkin massa ototnya yg nambah 

dulu aku wo seminggu 5x dan hasilnya bb ku ga turun, ada yang bilang mungkin massa otot nya bertambah jadi gak keliatan di timbangan dan baiknya ngukur lingkar pinggang paha perut lengan gitu gitu biar kita tau perkembangannya. tapi karna aku tipe yang berpatokan sama timbangan, jadi aku mutusin buat ganti olahraga nya jadi jalan 45 menit tiap hari, dan itu works di aku 

mungkin masa ototnya naik.. soalnya wo nya banyak.. cek juga makro nya ka bukan hanya defisit nya..  

akupun sebulan kmren wo tiap sore hari, sejaman lebih, malah bb ny stuck, tapi lingkar badan kecilan, cuman karna aku tu gak bsa klo gak timbangan turun aku berhenti olahraga & jalan kaki tiap sore & itu bekerja di aku.. 

Pertama, JANGAN terlalu FOKUS sama ANGKA TIMBANGAN. Kalau nimbangnya sehari sekali atau seminggu sekali yaa kayak kurang kelihatan hasilnya. Pasti naik turun. Kedua, kalau mau nurunin BB itu olahraga yg tepat emang angkat beban (kata pelatih gymku dulu). Ketiga, olahraga angkat beban itu membuat massa ototnya naik. Jadi massa lemak di tumbuh terbakar sama massa ototnya. Walaupun lagi gak olahraga, lemak di tubuh masih terus terbakar. Keempat, BB gak turun-turun atau malah naik mungkin karena massa otot itu tadi. Tapi bisa aja lingkar badan yg berubah, jadi keliatan lebih kencang gak bergelambir. Kelima, makannya harus defkal. Kalau bisa kurangi minyak, garam, gula, santan, tepung-tepungan, gorengan. Terakhir, santai aja kalau mau nurunin BB. Gapapa kok makan nasi, makan mie, makan pizza. Yg penting DEFKAL dan proses penurunannya yg bener itu 1 bln turun ga boleh > 5 kg. Soalnya kedepannya bakal ganggu fungsi organ dalam tubuh. Semangaat✨ 

. 

cardio sm latihan perut cepat mba,,puny aku masuk 3 minggu udah kurang dri 66 kilo jadi 57 makan 1 hari 3 kali porsiny aj yg dkurangi secara signifikan  

. 

@div126 aku tadinya ngikutin wo nya chloeting , terus ku ganti jadi jalan 45 menit setiap hari. Tapi skrng karna bb ku udah turun dan mau ngecilin paha sama lengan jadi ku combine deh 

Tapi ku combine baru 2 hari, jadi blm tau berhasil apa enggak 

jangan nimbang BB setiap hr karena memang akan naik turun.. di dlm tubuh ada massa oto & massa air bisa aja itu yang naik.. nimbang 2 minggu sekali.. yang penting diliat dr bentuk tubuh pasti ada perubahan..