Jurnal Rina winari, 29 Okt 21

halo, aku dulu juga suka binge eating terus skrg udah engga. Jujur emg susah banget ngilangin kebiasaan binge eat, tp kalo aku ngatasinnya kek gini (1) ngejauhin makanan yg bikin ketrigger (2) makannya pelan² dihayati & dikunyah baik² (3) kalau ada makanan yg dipengeeennn banget, makan aja tp sewajarnya. habis itu minum air putih banyakan dikit biar g kalap (4) usahain jangan nyimpen snack, aku dulu sering banget ngabisin 1 box yg isinya macem² snack hasil jajan di warung. niatnya sih pengen ku makanin 1 hari 1 snack gitu, tp kalo kumat bisa² semuanya ludes (5) semisal pengen binge eat, aku biasanya alihin dengan workout atau tidur, hehe semoga tips ini bermanfaat ya🥺🤍 

kalo aku lagi binge aku pasti puasa, dan yaa efeknya bisa ngontrol diri. pas makan sahur jgn terlalu berat tp nutrisi ttp terjaga dan pas buka puasa lauk nya jangan langsung yg barbar, yg ringan2 aja dulu, biar gula darah ga naik drastis. nah setelah itu baru deh makan yg pengen km makan tp tetep di kalori harian km ya. itu cara di aku sih work bgttt 

@Schagvrl aaaaa thank u bgt saran nya🥺 bnr bgt ka akhir² ini aku sering nyetok cemilan² di kamar niat nya juga sama 1 hari jatahnya 1 snack tpi ada bbrpa hari yg suka jdi kalap bgt smpe diabisin semuanyaa dan itu aku makannya sembunyi² d kamar krn maluu aku makannya jdi cepet bgt kyk kelaparam pdhl itu abis makan berat dan setelah memakan itu semua perasaan bersalah itu selalu ada dan besokannya aku ngebatasin makanan aku tpi malah balik lagi binge gk bisa kontrol dan siklus itu terus terulang aja dan akhirnya aku selalu surplus kalo itung kalori itu kyk beban tpi kalau gk ngitung mlh jdi beban bgttt😭😭😭 

@debbydws makasih banget saran dan masukannya kak🥺 nanti aku coba praktekin juga smga bisa ngatasin binge ini😭 

Sama nih kak aku akhir² juga sering bgt surplus apa aku juga lagi nglamin binge eating yhaa🥺 

. 

Jgn beli snack2, jd ga tergiur utk makan. Kalo ak, makan 3x sehari, yg ak suka masih ak makan, cm semua yg km siapkan di piring dicatat jd km bs tau brp kalori yg akan dimakan. Stop kalo sdh TDEE-100. Pas makan, ak bawa makananku menjauh dr meja makan spy ga nambah2. Pake piring sekat, makannya kunyah agak lama, dinikmati. Ntar lama2 kebiasaan makan sesuai porsi piringnya 😁 

sama nih ka,kk yg lain tolong kami dong 

Makasih bgtt kakak² yg udh mampir komen buat kasih saran & masukannya🥺  

saranku puasa kak, untuk mengawali diet, bisa mengontrol nafsu makan, niat puasa sehari aja, besokannya nafsu makannya lebih terkontrol