Lihat Kalender Diet, 17 November 2019:
|
1684 kkal
|
Lemak: 68,23g | Prot: 65,40g | Karb: 207,18g.
Makan Pagi: Pepaya, Quaker Instant Oatmeal. Makan Siang: Tempe Goreng, Terong Goreng, Telur Dadar, Nasi Putih, Nasi Goreng. Makan Malam: Telur Rebus, Sayuran Campur Matang (Jagung, Kacang Lima, Kacang Polong, Kacang Hijau dan Wortel), Nasi Merah. lagi...
|
|
3502 kkal
|
Latihan:
Naik Tangga (Stairs) - 1 jam dan 20 menit, Istirahat - 14 jam dan 40 menit, Tidur - 8 jam. lagi...
|
|
Komentar
Mau tanya klo massa ototnya segitu normal apa gak?
17 Nov 19 oleh anggota: dambdamb
|
tidak usah terlalu fokuss di ukuran massa ototnyaa,, karna kalo berat ototnyaa dominan, secara timbangan presentase Lemaknya normal,😆😆 & secara tampilan pasti ramping, padat, dan kulitnyaa kerass dr luarr😆😆 tap Liihat di presentasee lemak.. berat tubuh 105 kg.an, 36% nya adalah lemak.. padahal normalnya 15-20% ,, berarti harus dikuranginn kak lemak scra keseluruhan😆😆 terus lemak perut,, scra kesehatan normalnya 2-5 tapi kaka skala 17,, 🙂🙂
17 Nov 19 oleh anggota: soraedha
|
Jdi klo misalkan saya pengen timbangan saya 60, jdi g bsa yah krna kan massa otot sya 63an?😐 Msa massa ototnya yg aku ilangin😐
17 Nov 19 oleh anggota: dambdamb
|
kok disitu tulisannya jika makan dan ngemil sama dengan jumlah BMR maka BB akan tetap? jadi intinya harus makan di bawah BMR?
17 Nov 19 oleh anggota: iramayamattola
|
kalo mau cek kaya gitu dimana yaa kalau boleh tau??
18 Nov 19 oleh anggota: deamandaa
|
Ngecrk bb sampe sedetail ini dimana kak yak?
18 Nov 19 oleh anggota: Ahmadnf6
|
Kmrin aku cek di gerai herbalife, tp yg aku tau ada di gym dan apotik kimia farm
18 Nov 19 oleh anggota: dambdamb
|
bisaa kok di 60 Kg walau skrg massa ototnya 63 Kg.. karna kalo program penurunan BB itu memang semuaa turunn apalagii diet Extream, massa ototnya bakal cepet hilangg😆😆 tpi awal2 yg hilang berat airnyaa duluu😆😆
18 Nov 19 oleh anggota: soraedha
|
Kalau di apotek Kimia Farma kena biaya kaah?
18 Nov 19 oleh anggota: Caramelade
|
Nyoba ikutan sharing ya bro, sebelumnya sorry kl komen sy mgkn banyak “ngawurnya” krn sy memang bener2 ngga pny latar belakang di bidang yg lagi mau kita diskusiin. Menurut saya kata kunci paling pertama adalah, Massa otot itu BUKAN berat otot. Menurut mbah google dan teman2nya, MASSA adalah jumlah materi yg ada di suatu obyek (dalam hal ini otot), sedangkan BERAT adalah ukuran (satuan) seberapa kuat gravitasi bumi menarik obyek tsb. Massa bersifat TETAP/KONSISTEN dimanapun obyek tsb berada, sedangkan berat BERBEDA BEDA berdasarkan tempatnya. Massa (tubuh) bro di bumi atau di bulan sama aja, tapi berat (tubuh) bro di bumi misal 105 kg tapi di bulan mgkn bisa menjadi hanya sekitar 17 kg-an aja (krn gravitasi di bulan 1/6 dari bumi) , atau contoh yg lebih logis, berat (tubuh) bro di darat misal 105 kg, tapi begitu bro nyemplung ke air, berat (tubuh) bro menjadi lebih rendah sehingga bisa lebih mudah digerakkan krn gravitasi bumi dipengaruhi faktor eksternal yaitu air (jadi bro sering2 di air aja kalau mau ngerasa langsing...hehehe....canda ya), sedangkan sebenarnya massa tubuh bro TETAP. Basic concept-nya kira2 itu dulu dan mgkn kita ngga ngebahas lebih jauh dari sisi “fisika”nya kali ya...bikin puyeng dan sy sendiri jg bukan org dengan latar belakang ilmu fisika...ntar malah ngalor ngidul. Balik ke data hasil lab yg bro dapet, tanpa bermaksud “menyalahkan” (malah mgkn sy yg salah), bro bisa coba intip di bodyfatcalculator.net dan perhatikan hasil tabelnya kalau kita menghitung body fat di web tsb, misalnya BB kita 100 kg lalu didapat hasil percentage body fat kita 30%, maka ditampilkan pada tabel bahwa BODY FAT MASS adalah 30 kg, dan LEAN BODY MASS 70 kg. Ini menarik nih buat kita cermati....kenapa si web pakai istilah “lean body mass” ? kenapa bukan misalnya “lean MUSCLE mass”, atau mungkin “muscle WEIGHT”, atau malah mgkn seharusnya “MUSCLE MASS” (seperti tabel hasil lab bro) ? setelah ikutan puyeng juga, barulah sedikit paham bahwa memang BB minus fat BUKAN = massa otot (muscle mass), juga BB minus fat BUKAN = berat otot (muscle weight)....tapi memang BB minus fat = LEAN BODY MASS. Pertanyaan lanjutannya, apa itu lean body mass ? nyontek dari artikelnya mbak Listhia H.Rahman, lulusan Program S2 of Public Health (Nutrition), Faculty of Medicine, Universitas Gadjah Mada dan S1 Nutrition Science, Faculty of Medicine, UNDIP, Lean Body Mass (atau sering disebut juga dgn FFM / Fat Free Mass) adalah berat SELURUH komponen yang ada dalam tubuh yaitu CAIRAN, TULANG, ORGAN, DAN OTOT, KECUALI Lemak. Ditambah referensi dari artikel “healthline” dijelaskan bahwa SANGAT SULIT untuk mengetahui dengan pasti berapa massa otot seseorang (HANYA massa otot) dan dibutuhkan alat yg canggih utk mengetahui hal tsb, tapi disebutkan juga bahwa berdasarkan hasil penelitian bisa DIPERKIRAKAN prosentase massa otot manusia (orang normal, bukan body builder, bukan anak gym, bukan atlet) yaitu berkisar antara 31% - 44% (utk cowok, dan tergantung usia, makin tua makin sedikit) dan kurang dari 26%-33% (utk cewek, idem tergantung usia)...dan itu semua dihitung dari BB kita. Sekarang kita balik ke data hasil lab bro, pertanyaan pertama adalah, jadi yg 63,8 kg di hasil lab itu apa ? menurut saya pribadi itu adalah LEAN BODY MASS minus tulang karena massa tulang sudah disebutkan tersendiri (yg 3,5 kg), tapi kok disitu disebutkan “massa otot” ...boong donk ? bukan boong sih sy rasa, tapi itu utk simplifikasi aja spy lebih mudah dipahami utk org awam. Pertanyaan selanjutnya....jadi gmn sebenernya komposisi tubuh gue ? jawaban ini kombinasi dari semua data dan info ya dari hasil lab bro itu plus penjelasan2 diatas, bahwa massa lemak bro 36,3% x 105,4 = 38,3 kg, lalu massa tulang bro 3,5 kg, massa otot bro (ini estimasi aja sy ngga tau usia bro...sy anggap 25 thn jadi masa otot bro di kisaran 41%) yaitu 41% x 105,4 = 43,2 kg, dan sisanya (105,4 minus 38,3 minus 3,5 minus 43,2 = 20,4 kg) adalah CAIRAN (air, darah, enzim, hormon, dll) dan ORGAN seperti penjelasan sebelumnya diatas. Kesimpulan akhirnya, dgn saran BB ideal di 58-62 kg itu ngga salah dan SANGAT BISA bro mencapai angka tsb. Massa otot bro (menurut sy yg awam ini) sama sekali BUKAN 63,8 kg dan 63,8 kg ini adalah LEAN BODY MASS. Jadi bro sangat bisa dan sangat mungkin untuk cutting (fatloss) dan juga nantinya bulking (mass muscle gain atau nambah massa otot atau gedein otot lah bahasa gampangnya) ke berapapun BB yg bro mau targetin. Kira2 gitu ya ...maaf kalau kepanjangan dan mungkin banyak yg kurang tepat. Good luck utk semua rencana dan program bro mudah2an lancar dan tetep semangat
19 Nov 19 oleh anggota: memyself3
|
@memyself3 Wahh mksih kak atas infonya klo saya g baca mungkin selamanya sya gtau dan ngawur 😥
19 Nov 19 oleh anggota: dambdamb
|
@dambdamb sama2 bro...kita msh sama2 belajar dan saling sharing aja apa yg sedikit kita tau. Sukses bro!
19 Nov 19 oleh anggota: memyself3
|
|
|
|
|
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan dambdamb
|